Podejmij działanie w kierunku twojego zdrowia!
- porozmawiaj z ginekologiem lub położną o płodności w kontekście planowania rodziny – jeśli planujesz mieć dziecko, pomyśl o tym pomyśleć teraz, gdyż naturalna płodność obniża się po 30 roku życia,
- znajdź ginekologa, położną w kontekście planowanej ciąży – od nich dowiesz się, jakie badania należy wykonać przed zajściem w ciążę, jakie makro i mikroelementy należy suplementować,
- jeśli chorujesz przewlekle i przyjmujesz leki na stałe, skonsultuj się z lekarzem specjalistą w zakresie Twojej choroby i leczenia ( jest to szczególnie ważne w grupie kobiet chorujących na padaczkę, cukrzycę lub nadciśnienie tętnicze)
- jeśli jesteś w ciąży i masz >35 lat, możesz skorzystać z programu badań prenatalnych finansowanego w ramach środków NFZ,
- jeśli już rodziłaś pamiętaj o kontrolnych wizytach u ginekologa lub położnej, poddawaj się regularnemu badaniu cytologicznemu (w ramach finansowania przez NFZ możesz mieć wykonane bezpłatne badanie cytologiczne co 3 lata),
- zapytaj lekarza o bezpieczne, skuteczne i rekomendowane dla Twojej aktualnej sytuacji zdrowotnej metody zapobiegania ciąży, jeśli na ten moment nie planujesz powiększania rodziny,
- zapytaj lekarza o działania prewencyjne w zakresie w kontekście utraty gęstości kości
- kontynuuj comiesięczne samobadanie piersi
- zadbaj o swoje zdrowie psychiczne, w razie obniżonego nastroju zwróć się po pomoc,
- jeśli jesteś uzależniona od alkoholu, papierosów (tradycyjnych lub elektronicznych), narkotyków lub leków, zwróć się o pomoc do lekarza pierwszego kontaktu lub skorzystaj z pomocy udzielanej przez poradnie leczenia uzależnień
- badanie ciśnienia krwi
- badanie cukru
- badanie hormonów tarczycy
Rekomendowane badania i szczepienia
- szczepienie przeciwko COVID-19 w ramach aktualnych zaleceń
- coroczne szczepienia przeciwko grypie (optymalnie – wczesną jesienią),
- szczepienie przeciwko wirusowi brodawczaka ludzkiego (HPV), kontynuacja schematu lub przyjęcie pierwszej dawki,
- wykonanie testu w kierunku zakażenia wirusem HIV w razie potrzeby,
- comiesięczne samobadanie piersi – kontynuuj, jeśli rozpoczęłaś je wcześniej, jeśli nie wiesz, jak je wykonać – poproś o pomoc swojego ginekologa lub wybraną położną środowiskową,
Buduj zdrowe nawyki, które zaprocentują w przyszłości:
- zadbaj o codzienna aktywność fizyczną, mi 30 min dziennie
- zadbaj o zbilansowaną dietę, opartą na białku pochodzenia roślinnego, warzywach, owocach i produktach nieprzetworzonych,
- wysypiaj się - zapewnij sobie odpowiednią długość i jakość snu, 7-9 godzin dziennie; śpij w nocy – sen potrzebny jest dla naszego ciała jak odżywianie się czy korzystanie z toalety. To czynność fizjologiczna, nie da się od niej uciec czy z niej zrezygnować. Podczas snu odpoczywa mózg, a jego komórki regenerują się. Zdarzają się okresy w życiu, kiedy trudno się wyspać, ale nie powinno być to regułą
- chroń skórę przed słońcem, używaj wysokich filtrów przeciwsłonecznych
- rób badania i przyjmuj rekomendowane szczepienia
- nie pal, nie nadużywaj alkoholu, nie przyjmuj substancji odurzających
- utrzymuj życie towarzyskie, spotykaj się z przyjaciółmi
- podczas prowadzenia pojazdów - zapinaj pasy, nie używaj telefonu, nie jedz i nie połykaj lekarstw
- podczas uprawiania sportów zadbaj o akcesoria ochronne
- zadbaj o odpowiednie zabezpieczenie przed chorobami przenoszonymi drogą płciową, pamiętaj jednak, że prezerwatywa nie chroni Cię w 100%
- jeśli nie planujesz ciąży stosuj akceptowalną dla Ciebie metodę antykoncepcji, wg zaleceń ginekologa lub położnej,
