Podejmij działanie w kierunku twojego zdrowia
- porozmawiaj z ginekologiem lub położną o płodności – jeśli chciałabyś zajść w ciążę, może być to nieco trudniejsze, niż w młodszym wieku, jest jednak nadal możliwe,
- jeśli nie planujesz ciąży, pamiętaj o bezpiecznej i skutecznej antykoncepcji – dopóki owulujesz, zajście w ciążę jest możliwe,
- jeśli zajdziesz w ciążę, możesz mieć wykonane badania prenatalne w ramach refundowanego programu badań prenatalnych,
- kontynuuj regularne wizyty u ginekologa lub położnej, pamiętaj, aby co trzy lata wykonywać badanie cytologiczne (w ramach bezpłatnego programu profilaktyki raka szyjki macicy),
- kontynuuj comiesięczne samobadanie piersi,
- jeśli już rodziłaś - informuj o historii porodów lekarzy w kontekście przyszłości twojego zdrowia
- jeśli dostrzegasz u siebie nietypowe objawy i podejrzewasz, że mogą one świadczyć o rozpoczynającym się przekwitaniu (menopauzie), porozmawiaj o tym z ginekologiem lub położną,
- zapytaj ginekologa lub położną jak dbać o zdrowie kości aby skutecznie zapobiegać osteoporozie,
- dbaj o odpowiednią masę ciała,
- jeśli masz 40-45 lat, zapytaj swojego lekarza pierwszego kontaktu (lekarza rodzinnego), czy kwalifikujesz się do bezpłatnego programu profilaktyki chorób układu krążenia,
- zadbaj o swoje zdrowie psychiczne, w razie obniżonego nastroju zwróć się po pomoc,
- jeśli jesteś uzależniona od alkoholu, narkotyków lub leków, zwróć się o pomoc do lekarza pierwszego kontaktu lub skorzystaj z pomocy udzielanej przez poradnie leczenia uzależnień
- jeśli jesteś uzależniona od papierosów, zapytaj swojego lekarza pierwszego kontaktu (lekarza rodzinnego), czy kwalifikujesz się do programu profilaktyki chorób odtytoniowych
- sprawdź szczegóły ogólnopolskiego programu Profilaktyka 40 PLUS, w ramach którego możesz bezpłatnie wykonać szereg badań.
Rekomendowane badania i szczepienia
- szczepienie przeciwko COVID-19 w ramach aktualnych zaleceń,
- coroczne szczepienia przeciwko grypie (optymalnie – wczesną jesienią),
- szczepienie przeciwko wirusowi brodawczaka ludzkiego (HPV), kontynuacja schematu lub przyjęcie pierwszej dawki,
- wykonanie testu w kierunku zakażenia wirusem HIV w razie potrzeby,
- comiesięczne samobadanie piersi – kontynuuj, jeśli rozpoczęłaś je wcześniej, jeśli nie wiesz, jak je wykonać – poproś o pomoc swojego ginekologa lub wybraną położną środowiskową.
Buduj zdrowe nawyki, które zaprocentują w przyszłości
- zadbaj o zdrową, zbilansowaną dietę bogatą w pełnowartościowe produkty, warzywa i owoce
- wysypiaj się - zapewnij sobie odpowiednią długość i jakość snu, 7-9 godzin dziennie; postaraj się, aby wieczorny posiłek był lekkostrawny, unikaj picia mocnej kawy i herbaty ok. 1-2 godzin przed snem.
- zadbaj o codzienna aktywność fizyczną
- regularnie badaj piersi
- chroń swoją skórę przed nadmiernym narażeniem na promieniowanie słoneczne, nie korzystaj z solariów, używaj wysokich filtrów przeciwsłonecznych w miesiącach letnich,
- wykonuj zlecone badania i przyjmuj szczepienia zalecane,
- utrzymuj życie towarzyskie, spotykaj się z przyjaciółmi
- używaj zabezpieczeń podczas aktywności seksualnych
- podczas prowadzenia pojazdów - zapinaj pasy, nie używaj telefonu, nie jedz i nie połykaj lekarstw
